عليك باستخدام الاساليب التى تفيدك فى السيطره على الالم
الناتج عن التهاب المفاصل
النقاط التى سيتم التحدث بشأنها بالترتيب :
1- المقدمه .
2- النقطه الثانيه " عليك باحترام الالم " .
3- النقطه الثالثه " اختر المفصل الاقوى " .
4- النقطه الرابعه " استخدام اليات الجسم " .
5- النقطه الخامسه " الاستمرار فى الحركه " .
6- النقطه السادسه " التخطيط المسبق " .
7- النقطه السابعه " انقاص وزن الجسم " .
(1) – المقدمه :
ان حماية المفاصل تعتبر بمثابة استراتيجيه تم اثباتها من
اجل مساعدتك فى التعامل مع الالم الناتج عن التهاب المفاصل الروماتويدى وذلك من
اجل المساعده على القيام بالانشطه والمهام اليوميه بسهولة افضل واكبر . حيث اننا
نجد ان المفاصل الملتهبه ليس لديها القدره على التحمل لنفس القدر من الضغط الذى
تقوم المفاصل السليمه بتحمله ولذلك قد نجد ان حركات الالتواء او السحب مؤلمه الى
حد ما ويجب عليك ان تضع فى اعتبارك الطرق التى من الممكن ان تجنبك الاجهاد الكبير
للمفاصل والذى ليس له اى داعى وليس عليك
ان تحاول القيام باى عمل وذلك اثناء شعورك باى الم والتهاب المفاصل الروماتويدى
فقد يزداد هذا الامر ويزيد من خطورة الاصابة بتشوهات فى المفاصل ايضا .
( 2 ) – عليك باحترام الالم :
اذا كان النشاط الزائد يقوم بالتسبب فى الم فى المفاصل فعليك وقتها بتغيير الطريقة التى تقوم بتأدية هذا النشاط بها لانه قد يؤدى الاستمرار فى النشاط برغم الشعور بالالم الى التسبب فى تلف المفاصل للاسف . ويمكنك التخلى النهائى عن اى نشاط يسبب لك تيبسا فى المفاصل والسبب فى ذلك هو عدم استخدامها .
وكمبدءا عاما اذا استمر هذا الالم لمدة ساعه على الاقل بعد قيامك بهذا النشاط فعليك وقتها ان تقوم بتغيير الطريقة التى تقوم بتادية هذا النشاط بها ومثالا على ذلك :
- - عليك بأخذ فترات من اجل الراحه .
- - عليك باستخدام ادوات تكيفيه .
- - عليك بتبديل وضعية الجلوس والتمدد والانشطه الخفيفه والاخرى المتوسطه على مدار يومك .
- واذا شعرت بالالم فى قدمك فعليك بارتداء الاحذيه المناسبه فعليك ان تقوم بطلب طلبية خاصه وتوصية محدده من طبيبك او من اختصاصى العلاج المهنى الذى تقوم بمتابعته .
( 3 ) – عليك باختيار المفصل الاقوى :
ان المفاصل الكبيره اقوى كثيرا من المفاصل الصغيره فعليك ان
تقوم بادخار المفاصل الاصغر والاضعف من اجل الوظائف المحدده والصغيره والتى لا
يمكن لغيرها من المفاصل ان تقوم بها وعليك ايضا بدعم مفاصلك الكبيره وقت الحاجه
لها . ومثالا على ذلك :
- عليك بحمل حقيبتك او الحافظه الخاصه بك على الكتف بدلا من مسكها بيدك واذا كان كتفك به الم فعليك باستخدام حقيبة ظهرك .
- عليك بزلق وزحلقة الاشياء على الطاوله او المنضده وذلك بدلا من رفعها .
- وعليك باستخدام عضلات فخذيك من اجل النهوض من على الكرسى بدلا من ان تقوم بالدفع بيديك .
- - عليك باجتناب استخدام الاصابع على قدر مايمكنك وعليك بمحاولة القيام
بالتالى :
تجنب الحركات التى فيها انضغاط او امساك لفترات كبيره
وطويله وعليك ان تقوم باستخدام قوه قليله
من اجل امساكك بالادوات والمعدات . وعليك ان تقوم
بترييح يدك فى حالة انها منبسطه ومفتوحه بدلا من ان تكون قبضة يديك مشدوده
. وعليك ان تقوم بسؤال الطبيب المختص
بالعلاج المهنى عن كيفية استخدامك للاجهزه المصممه من اجل المساعده على على توزيع
القوة على جميع انحاء راحة يديك او ذراعك .
( 4 ) – عليك
باستخدام اليات الجسم :
- عليك بتجنب الالتفاف والاوضاع الخطيره كمثال : التفافك من المقعد الامامى للسياره من اجل التقاط شئ من المقعد الخلفى للسياره .
- عليك ان تحفاظ على وضعية القياده وتمسكك بعجلة القياده وان تكون راحة يديك ادنى من موضع الساعه 3 والساعه 9 على عجلة القياده اثناء قيادتك للسياره .
- عليك باستخدام عضلات بطنك من اجل مساعدتك على النهوض من سريرك .
· نجد ان ترتيبك لمكان عملك ايضا يعمل على احداث فارق كبير :
فعليك مثلا اثناء الجلوس ان
تتأكد من وجود مسندا جيدا من اجل الظهر والقدم ويجب ان يكون الساعدان واعلى
الساقين مدعومان دعما جيدا بحيث ان يكون مستوى راحة جسدك هو نفس مستوى الراحه على
مستوى الارض وقد ترغب فى رفع مقعدك وذلك من اجل تسهيل عملية النهوض منه .
وبالنسبه للكتابه او القراءه فاذا كنت تكتب على لوحة مفاتيح
لفترات كبيره وطويله ولا يحتوى الكرسى الذى تجلس عليه على ذراعين فعليك بالتفكير
جيدا فى استخدام مساند المعصم او الساعدين يعتبر سطح العمل المرتبط بزاوية للقراءه
والكتابه من اسهل الطرق التى تعمل على الحفاظ على رقبتك .
( 5 ) – عليك ان تقوم بالاستمرار بالحركه :
عليك بالحركه ولا تعطى فرصة للمفاصل ان تكون متيبسه فعليك
بالحفاظ على الحركه وقم بالنصائح التاليه :
فعند الكتابه او قيامك باى شئ يدويا فعليك بفرد قبضة يديك
كل 10 الى 15 دقيقة او عند شعورك بالتعب .
واذا كنت تعمل على
جهازك الحاسب فعليك بفرد يديك وابهامك لمدة 10 ثوانى على الاقل كل ساعه من اجل
راحة مفاصل كفيك . وفى الرحلات الطويله والكبيره بالسياره عليك باخذ راحه كل
ساعه او ساعتين فقم بالخروج من السياره وفرد جسمك وتحريكه . وعلى متن الطائره عليك
باختيار مقعد الممر لانه يمكنك ان تقوم بالتبديل بين وضع ساقيك كل فتره وبطريقة اكثر
مرونه وسهولة . وعند قيامك بالمهام التى تتكرر كثيرا فعليك بتغيير وضعية
جسمك كل 20 الى 40 دقيقة على الاقل .
( 6 ) – عليك بالتخطيط المسبق
:
يمكن لتنظيم وقتك ومهامك ان تعمل على مساعدتك على تخلصك من
الخطوات التى تعمل على اجهاد مفاصلك فعليك القيام بالتالى :
- - عليك بالمحافظه على الاشياء المهمه واللازمه فى متناول يديك اى ان تكون
بين مستوى عينيك .
- - يجب عليك التخلص من البيئة الفوضوية وذلك من اجل توفير الوقت والطاقه
فى عثورك على الاغراض التى تحتاج اليها .
- - عليك ان تتجنب التسرع لانه قد يزيد من توترك والالم ايضا ككل .
( 7 ) –
عليك ان تعمل على مساعدة نفسك فى انقاص وزنك :
ان الوزن الزائد يمثل ضغط كبير على جسمك وخصوصا اسفل منطقة
الظهر والاوراك والركب والكاحل ومن الممكن لانقاص الوزن ان يساعدك على تقليل الالم
وان يساعد على زيادة طاقتك .
- لاتنسى الاشتراك فى قناتنا على يوتيوب وتفعيل جرس التنبيهات ليصلك المزيد ...
