ان إدمان الإنترنت أصبح مشكلة شائعة جدا تؤثر على حياة العديد من الأشخاص حول العالم حيث انها تؤثر على حياتهم الاجتماعية جدا وصحتهم النفسية والجسدية وإنتاجيتهم. وفي هذا المقال سوف نتناول طرق علاج إدمان الإنترنت وكيفية التخلص من هذه العادة بشكل تدريجي.
1 - فهم سبب هذا الإدمان :
أولى خطوات علاج أي إدمان هي فهم أسبابه. فحاول دائما أن تحدد لماذا تقضي وقتاً طويلاً على الإنترنت. هل هو للهروب من ضغوط الحياة ؟ أو بسبب الشعور بالملل ؟ أم لأنك تحتاج إلى التواصل الاجتماعي أو البحث عن معلومات ؟ ان فهم الأسباب سوف يساعدك على تحديد احتياجاتك وإيجاد بدائل تلبي هذه الاحتياجات بعيداً عن الإنترنت.
1 - فهم سبب هذا الإدمان :
أولى خطوات علاج أي إدمان هي فهم أسبابه. فحاول دائما أن تحدد لماذا تقضي وقتاً طويلاً على الإنترنت. هل هو للهروب من ضغوط الحياة ؟ أو بسبب الشعور بالملل ؟ أم لأنك تحتاج إلى التواصل الاجتماعي أو البحث عن معلومات ؟ ان فهم الأسباب سوف يساعدك على تحديد احتياجاتك وإيجاد بدائل تلبي هذه الاحتياجات بعيداً عن الإنترنت. 2 - وضع أهداف وحدود لاستخدام الإنترنت :
الخطوة التالية هي وضع حدود زمنية من اجل استخدام الإنترنت. فعلى سبيل المثال حدد أوقاتاً معينة يوميًا لاستخدام الإنترنت وحاول ألا تتجاوزها. فيمكنك استخدام تطبيقات لمراقبة الوقت الذي تقضيه على مواقع التواصل الاجتماعي والمواقع الأخرى مثل تطبيق " Digital Wellbeing " على أندرويد أو "Screen Time" على آيفون. 3 - التخلص من المحفزات :
هناك محفزات معينة تعمل على تشجيعك على استخدام الإنترنت مثل إشعارات التطبيقات. فحاول تقليل هذه الإشعارات أو إيقافها تمامًا حتى لا تشجعك على فتح الهاتف. وحاول أيضًا إبقاء الهاتف بعيدًا عنك أثناء العمل أو الدراسة حتى تتمكن من التركيز بشكل أفضل. 4 – قم باستبدال وقت الإنترنت بأنشطة مفيدة :
عندما تشعر برغبة في قضاء الوقت على الإنترنت فحاول استبدال ذلك بنشاط آخر مثل القراءة أو ممارسة التمارين الرياضية أو قضاء وقت مع الأصدقاء أو العائلة. وبمرور الوقت سوف تجد أن هذه الأنشطة تصبح أكثر إمتاعًا من الإنترنت.
5 - مارس التأمل والاسترخاء :
ان التأمل سوف يساعدك في التخلص من الضغوط النفسية وزيادة تركيزك مما يقلل الحاجة إلى الإنترنت كوسيلة للهروب من التوتر. فيمكنك البدء بتمارين التنفس أو تمارين التأمل التي تعزز الوعي الذاتي وتقلل التوتر.
6 - طلب المساعدة عند الحاجة :
إذا وجدت صعوبة في السيطرة على استخدامك للإنترنت وكان له تأثير كبير على حياتك فيفضل طلب مساعدة من مختص نفسي. لان العلاج السلوكي يساعد على تغيير العادات وتمكينك من التحكم في سلوكياتك.
7 - الحفاظ على التواصل المباشر :
ان التواصل المباشر مع الآخرين يعتبر أكثر قيمة من التواصل عبر الإنترنت. فحاول تخصيص وقت للخروج مع الأصدقاء أو قضاء وقت مع الأسرة والاستمتاع بتكوين علاقات حقيقية بعيدًا عن الشاشات.
8 - التقليل التدريجي للوقت :
وأخيرًا من الأفضل أن تقلل الوقت الذي تقضيه على الإنترنت بشكل تدريجي فلا تحاول التقليل مرة واحدة لأن ذلك قد يكون صعب نوعا ما . فقم بتقليل الوقت يومًا بعد يوم حتى تصل إلى مدة زمنية مناسبة دون أن تشعر بتأثير سلبي على حياتك.
